La dependencia emocional es un patrón de comportamiento en el que una persona se encuentra excesivamente ligada emocionalmente a otra, buscando en ella su seguridad, validación y felicidad. Si te consideras una persona dependiente o conoces a alguien que actúa así, en este artículo exploraremos qué es la dependencia emocional, sus características, las posibles causas y consecuencias, así como estrategias para superarla y fomentar una relación más saludable con uno mismo y con los demás.
¿Qué es la dependencia emocional?
Es cuando nuestras emociones dependen de lo que hacen o no hacen otras personas. Por ejemplo, si nos hablan estamos contentos y si pasa un día sin hacer los entristecemos y sentimos ansiedad. En otras palabras, la dependencia emocional se refiere a la necesidad excesiva de otra persona para obtener satisfacción emocional y bienestar. En lugar de buscar dentro de sí mismos, las personas dependientes buscan constantemente la aprobación, la validación y la felicidad en su pareja o en otros individuos significativos en sus vidas.
Características de la dependencia emocional
La dependencia emocional se manifiesta a través de varias características comunes, como el miedo al abandono, la baja autoestima, la pérdida de identidad propia, la necesidad constante de aprobación, la falta de límites saludables, la dificultad para tomar decisiones por sí mismo/a y la priorización de las necesidades de la otra persona por encima de las propias.
La particularidad de la dependencia emociona es que ponemos todo el foco en una persona y nos olvidamos de nosotros mismos, afectando directamente nuestra autoestima y amor propio. Idealizamos a la otra persona y consideramos que es más importante que nosotros mismos, es por ello que nos abandonamos. Si estamos viviendo desde una dependencia emocional, querremos hacer todo con esa persona. Cancelamos o posponemos compromisos para estar disponibles 100% para el otro. Cuando sube la intensidad de la dependencia emocional se puede convertir en una relación tóxica.
¿Por qué terminamos siendo dependientes emocionales de otros?
La dependencia emocional puede tener sus raíces en diferentes factores, como experiencias pasadas de abandono, inseguridad, carencia de amor propio y autoestima, falta de modelos de relación saludables, miedo a la soledad o el deseo de evitar enfrentar las propias emociones y responsabilidades.
Causas de la dependencia emocional
Las causas de la dependencia emocional pueden variar de una persona a otra, pero pueden incluir factores como la crianza inadecuada, relaciones familiares disfuncionales, traumas emocionales, falta de habilidades de afrontamiento emocional y falta de autoconocimiento.
Otros los motivos de la dependencia emocional:
- creencias culturales sobre la forma que hemos aprendido a relacionarnos con el amor.
- heridas emocionales de la infancia o de otras relaciones no sanadas, especialmente relacionadas al miedo a ser abandonado o perder a la otra persona.
Consecuencias de la dependencia emocional
La dependencia emocional puede tener un impacto negativo en varios aspectos de la vida. Puede generar relaciones tóxicas y desequilibradas, afectar la salud emocional y mental, generar baja autoestima y limitar el crecimiento personal. Además, puede llevar a un ciclo repetitivo de relaciones insatisfactorias y dependientes. Aunque la mayor consecuencia es como afecta nuestra salud y bienestar emocional. Pasamos la mayor parte del tiempo con miedo, ansiedad y estrés. Pensando es que momento «perderemos» a nuestro ser amado.
Cómo superar la dependencia emocional
- Conectando con tu autoestima y amor propio: desarrolla un sentido sólido de valor y amor propio. Reconoce tus cualidades y méritos y construye una relación saludable contigo mismo/a.
- Autoconociéndote: explora tus necesidades, deseos, metas y valores. Aprende a escuchar tus propias emociones y a tomar decisiones basadas en tus propias preferencias y necesidades.
- Teniendo objetivos, metas y un propósito propio: establece metas personales y profesionales que te brinden satisfacción y un sentido de propósito independiente de una relación romántica.
- Sanando el pasado: busca apoyo con el coaching para trabajar en la sanación de traumas emocionales pasados y patrones disfuncionales de relación.
- Dejando de ver a las relaciones como posesiones: cambia tu perspectiva y enfoque en las relaciones. Ve a las parejas como compañeros de vida que se complementan mutuamente en lugar de buscar en ellos la satisfacción total.
La dependencia emocional puede ser un desafío que afecta nuestra capacidad de tener relaciones saludables y satisfactorias. Al comprender qué es la dependencia emocional, identificar sus características, explorar sus causas y consecuencias, y trabajar en el desarrollo del amor propio y la autonomía emocional, podemos superar esta dependencia y fomentar relaciones más equilibradas y enriquecedoras. Recuerda que tú eres capaz de encontrar la felicidad y la plenitud dentro de ti mismo/a.
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